Your journey back to fitness.
Mutter zu werden ist wirklich unglaublich, aber sowohl Schwangerschaft als auch Postpartum (Wochenbett) bringen große körperliche und hormonelle Veränderungen mit sich. Wenn du, wie ich, schon immer aktiv warst und versuchst, mit all den Veränderungen und dem wachsenden Bauch fit zu bleiben, war es wahrscheinlich eine Herausforderung, die Bewegungen zu reduzieren und deine Fitness in den verschiedenen Schwangerschaftsphasen anzupassen.
Sobald du ein Baby hast, willst du vielleicht deine Wochenbett-Erholung beschleunigen und zu früh mit allem anfangen, was du vor der Schwangerschaft gemacht hast. Leider gibt es kein "einfach schnell zurück"; es gibt keine Fristen für den Wiederaufbau der tiefen Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur und die Wiedererlangung von Kraft. Dies ist auch eine Reise, eine herausfordernde, frustrierende, aber lohnende Reise.
Jede Schwangerschaft ist anders und jeder Wochenbettverlauf ist einzigartig. Jede Frau hat ihre eigenen Erfahrungen mit Heilung und Rehabilitation. Vergleich dich also bitte nicht mit anderen. Dieses Programm soll dich auf deinem Wochenbettweg unterstützen, aber niemals den Rat deines Arztes ersetzen. Wenn du bei der Ausführung einer der vorgeschriebenen Bewegungen jemals Schmerzen oder vaginale Blutungen verspürst, wende dich bitte an deinen Arzt, um zu überprüfen, ob die Heilung gut verläuft.
Sei sanft zu dir selbst. Es gibt keinen besseren oder schnelleren Weg zur Genesung als das, was du gerade tust. Unser Körper macht so viel durch, wir müssen ihm Zeit, besondere Pflege und Aufmerksamkeit schenken. Wenn du dich nach einem Training besonders wund fühlst, nimm dir bitte ein oder zwei zusätzliche Tage Ruhe. Für eine gezielte Heilung gibt es nie zu viel Ruhe, und sie wird immer wichtiger sein als die Intensität. Feiere jeden kleinen Atemzug und jede kleine Übung, die du machst. Ehe du dich versiehst, wirst du wieder genauso stark, wenn nicht sogar stärker sein als je zuvor.
Postpartum Programs
Dieses Programm soll dir dabei helfen, dich von der Geburt zu erholen und wieder Kraft für die funktionellen Bewegungen des täglichen Lebens aufzubauen. Es hilft dir dabei, den Weg zurück in zur Fitness zu finden und wieder mit deinen liebsten sportlichen Aktivitäten aus der Zeit vor der Schwangerschaft anzufangen. Dies ist der erste Schritt in deinem Reha-Training nach der Geburt.
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Du wirst Folgendes lernen:
Gezielte Atemübungen: Du lernst, wie du wieder mit deiner tiefen Rumpfmuskulatur und Beckenbodenmuskulatur in Verbindung trittst, Kraft, Koordination und Entspannung aufbaust. Heilung kommt von innen heraus.
Wichtigkeit der konsequenten Atmung: Du wirst verstehen, warum die Kontinuität der Atemübungen für deine Rehabilitation so wichtig ist. Du wirst dich auf deine Atmung bei alltäglichen Bewegungen konzentrieren und sie dann in komplexere Bewegungsabläufe integrieren.
Körperarbeit & Kräftigung: Körperhaltung, unilaterale Kräftigung und Bauchmassagen (egal ob vaginale Geburt oder Kaiserschnitt) werden Bestandteil des Programms sein. Gemeinsam legen wir den Grundstein für effektive und effiziente Bewegungsmechanismen.
Stufenweiser Aufbau: Das Programm beginnt mit Körpergewichtsübungen, Beweglichkeit und Stabilität. Schrittweise werden der Bewegungsumfang und die Komplexität jeder Bewegung gesteigert, um am Ende mit etwas Belastung und minimaler Intensität zu arbeiten.
Körperwahrnehmung: Du erhältst regelmäßig Gelegenheit, in deinen Körper hineinzuhören und dein Wohlbefinden zu spüren. So lernst du, innezuhalten und auf die Reaktionen deines Körpers auf das Training zu achten.
Programmdetails:
Das Programm umfasst drei Trainingstage pro Woche über vier Wochen. Du kannst es jedoch natürlich in deinem eigenen Tempo absolvieren.
Es kann von überall aus durchgeführt werden. Du benötigst lediglich eine Kettlebell, Kurzhanteln oder Bänder.
Online-Unterstützung ist im Preis enthalten.
Bitte starte das Programm nur, wenn du die Zustimmung deines Arztes erhalten hast.
Dieses Programm umfasst ein 4-wöchiges „Grundlagenprogramm“ sowie weitere vier Trainingswochen, in denen du schrittweise die Trainingsmenge, -belastung und -intensität deiner wöchentlichen Übungen erhöhen wirst.
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Nach den ersten vier grundlegenden Wochen:
Atemübungen: Wir werden weiterhin täglich die gezielten Atemübungen praktizieren und uns darauf konzentrieren, diese Atemmuster in unsere Workouts zu integrieren.
Dynamische und explosive Bewegungen: Du wirst schrittweise wieder dynamischere und explosivere Bewegungen in dein Training einbauen.
Programmdetails (unverändert):
Das Programm umfasst drei Trainingstage pro Woche über vier Wochen. Du kannst es jedoch natürlich in deinem eigenen Tempo absolvieren.
Es kann von überall aus durchgeführt werden. Du benötigst lediglich eine Kettlebell, Kurzhanteln oder Bänder.
Online-Unterstützung ist im Preis enthalten.
Bitte starte das Programm nur, wenn du die Zustimmung deines Arztes erhalten hast.
Ausverkauft! Schicke mir bitte eine E-Mail, um auf die Warteliste gesetzt zu werden.
Dieses Programm umfasst das „Foundation“ 4-Wochen-Programm, das „Consistency“ 4-Wochen-Programm und weitere 4 Wochen mit progressivem Overload, die dich wieder in ein fortgeschritteneres und intensiveres Fitnessprogramm bringen werden. Dazu gehört auch die Rückkehr zu Pull-Ups, Toes to Bar und anderen gymnastischen Bewegungen.
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Jetzt wo du weißt, wie du mit deiner Atmung deine Körpermitte mit deinem Beckenboden verbindest, und noch wichtiger, wie du atmest, während du dich mit oder ohne zusätzlicher Belastung bewegst, wirst du in 4 Wochen progressivem Overload in ein fortgeschritteneres und intensiveres Fitnessprogramm einsteigen.
Atmung bleibt wichtig: Die Atemübungen werden auch in diesen 4 Wochen eine große Rolle spielen.
Fortgeschrittene Bewegungen: Du wirst dich wieder daran gewöhnen, am Barren zu hängen, Klimmzüge zu machen, Toes to Bar und andere gymnastische Bewegungen auszuführen.
Selbstvertrauen in anspruchsvolle Übungen: Inzwischen fühlst du dich von innen heraus stärker, du warst konsequent mit deinen Atemübungen und deinem Training, das einzige, was fehlt, ist das Selbstvertrauen bei fortgeschritteneren Bewegungen.
Klimmzüge: Egal, ob du vor der Schwangerschaft Klimmzüge machen konntest oder nicht, im "Consistency Program" bauen wir Kraft auf, die dir dabei hilft, dieses Ziel zu erreichen.
Programmdetails:
Das Programm umfasst drei Trainingstage pro Woche über vier Wochen. Du kannst es jedoch natürlich in deinem eigenen Tempo absolvieren.
Du benötigst Zugang zu einer Kettlebell, Kurzhanteln oder Bändern, einer Klimmzugstange und einem Satz Ringen.
Online-Unterstützung ist im Preis enthalten.
Bitte starte das Programm nur, wenn du die Zustimmung deines Arztes erhalten hast.
1:1 Postpartum Coaching
Das personalisierte Postpartum-Coaching direkt mit mir
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MEDICAL DISCLAIMER
Sprich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer mit deinem Arzt. Die Informationen in diesem Programm dienen nicht der Diagnose einer Krankheit und ersetzen nicht die Beratung deiner Ärztin/deines Arztes. Wenn du bei diesen Übungen Schmerzen oder Schwierigkeiten hast, brich die Übungen ab und wende dich an deine Ärztin/deinen Arzt.
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Unter Postpartum (Wochenbett) versteht man den Zeitraum nach der Geburt. Es ist eine bedeutende Phase im Leben einer Frau, da sie die körperlichen und emotionalen Veränderungen umfasst, die nach der Geburt auftreten. Er wird oft mit 6 Wochen angegeben, der Zeitraum endet jedoch nicht. Man ist sozusagen das ganze Leben lang Postpartum. Um mehr zu erfahren, schau dir meinen Blog Post zu dem Thema an.
Postpartum Coaching ist ist eine wertvolle Form der Begleitung und Unterstützung für junge Mütter. Es hilft dir dabei, die Herausforderungen und Veränderungen nach der Geburt zu meistern. Dabei verfolgt es einen ganzheitlichen Ansatz, um das körperliche, emotionale und mentale Wohlbefinden der Mutter in dieser transformativen Phase zu sichern.
Die Wochenbettzeit ist eine Zeit der Anpassung, sowohl körperlich als auch emotional. Hormonelle Umstellungen, Schlafentzug und die Anforderungen der Versorgung eines Neugeborenen können Mütter überfordert und unsicher zurücklassen. Wochenbett-Coaches sind ausgebildete Fachkräfte, die sich darauf spezialisiert haben, Frauen in dieser wichtigen Zeit durch personalisierte Unterstützung dabei zu helfen, ihre Kraft, ihr Selbstvertrauen und ihr Gleichgewicht wiederzufinden.